z serii

[...] 90/6,6,6 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,6 Rozpiętki w skosie: 10,10,10,10 Wyciąg górny: 8,8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg: 4x25 W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 seriach. Poręczy nie zrobiłem, bo poprostu ich nie było [...]

np: wyskoki wyskoki z pół przysiadu 10 skoków po pięć serii... ja przynajmniej takie rzeczy na skocznosc robie a na silowni to pol przysiady lecz nie mam pojecia czy jakos negatywnie wplynie to na twoj wzrost(myslac tu o silowni).

[...] po 3 ćwiczenia na grupę- wielostawowe i coraz bardzie jzolowane im "oddalasz" sie od pierwszego na dana grupe tym zwieksza sie ilość powt. a zmniejsza ilośc serii rozklad proponowałbym taki aby 4 treningi bylo w tyg.- od biedy mozna próbowac i na trzech... musisz także pozmniejszac obciązenia- przynajmniej do 70% CM i zaczynac od [...]

Jak nie chcesz osiagnac nic innego to cwicz ABS II mi przyniósl dobre efekty. Natomist jezeli chcesz poprawic wynik w MC czy przysiadzie to nie ABS II, tylko trening brzucha z obciazeniem raz w tygodniu 9-14 serii, uwzglednij takze miesnie skosne jezeli wybierasz druga opcje.

[...] 4 serie po 8 martwy ciag 4 serie po 8 wioslowanie 4 serie po 8 sciaganie linki wyciaga za glowe i do klaty po 3 serie na to i na to po 8 powtorzen bic: uginanie sztagi 5 serii po 8 uginanie sztangielek po 8 na kazda reke 4 serie barki: wyciskanie sztangi na stoijaoco z przed klaty 4 serie po 8 podciaganie sztangi stojac wzdluz tulowia do [...]

[...] do przodu,katuje klatę a ona nie ma prawa paść!Małymi kroczkami do przodu,byle do celu choćby po trupach!Ładnie,ładnie "W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 seriach" - a gdyby założyć 92,5kg i próbować tak samo [...]

między superseriami nie ma żadnych przerw. od razu przechodzisz do następnego ćwiczenia i wtedy odpoczynek. przysiad z martwym ciągiem w superserii - ( nie ma opcji takiej. łącz lżejsze ćwiczenia. daj coś jeszcze mocnego na czwórki, więcej na dwugłowe. dodaj wspięcia siedząc. plecy - drążek zamiast 1. ćwiczenia a reszta b fajna. klatka - zaczynaj [...]

Jak mozesz wiecej w pierwszej serii zrobic to dorzucasz, robisz z takim ciezarem by miesnic sie w zakresie, jak wyjdzie mniej odejmujesz. Dlaczego po 2,5 nie da rady?, raz krazek 2,5, nastepny 5kg, znow dochodzi 2,5....

[...] jak dales bedzie lepszy ;) te wznosy z uchwytami dolnych wyciagow tez odpadaja bo nie ma nawet czegos takiego jak dolne wyciagi :/ kaplica :D te allahy bede robil bo rzeczywiscie zapomnialem o nich a dobra sprawa, a ten opad to jak ? jakas angielska nazwa tego jest zeby wpisac na yputubie ?? Reszta Ćwiczen, powtórzeń oraz serii w porzadku ??

Trudne w sensie nabieranie masy i zrzucanie tłuszczu. Wl- wyciskanie leżąc, mc - martwy ciąg, przysiad. Chodziło mi o ciężar w serii jaki zakładasz nie o maxy. Co do mc, to jedno z kluczowych ćwiczeń powinno sie go uczyć od małych ciężarów szkoląc przy tym technike co ograniczy w przyszłosci kontuzje. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-24 [...]

[...] sobie poczytam bo teraz znikam. SOG dla ciebie jeśli to wogóle jakos działa :P PS. Jak to jest z tym ciężarem w FBW, jako procent ciężaru zakładać przy rozgrzewkowej serii? I ile nakładać jak już robię normalnie trening? Jak się powinne rozkładać procentowo ciężary jeśli są 2 serie na partie a jak gdy są 3 serie? np. 1seria-70% mozliwosci [...]

[...] ok, ciezar nadal nie duży nie jest problemem dla nog ale troszke mnie do przodu wiginało w ostatnich powtórzeniach 2. po imprezie zakwasy na łydkach czuc dalej w ostatniej serii jjuz nie dało rady wspiec robic to potrzymałem sztange tylko na barkach 3. cieżar mały zapas jest tylko nie dokładałem b o kciuk napierniczał dość mocno w ostatnich [...]

Witam Na małe grupy mięśniowe rób łącznie 9-10(triceps, biceps, bary) serii a na duże 12(klata, plecy, nogi). Wg mnie nie powinieneś ćwiczyć 2 razy w tygodniu klaty rób po 4 serie wyciskania na płaskiej 4 skos 4 rozpiętki i styknie. Rób tylko po 3 ćwiczenia powinno starczyć. Jak już kolega wspomniał nie rób placów z nogami i dorzuć do nóg jakieś [...]

Wybacz,za takie proste pytania,ale dlaczego mc jest tylko jedna seria i czy tyle serii na klatke i na barki wystarczy,bo ćwiczyć się je będzie tylko 2 razy w tygodniu i z małą ilością powtórzeń?

[...] buduje miesnie i pali tluszcz rownoczesnie, chociaz teraz masz to juz troche utudnione przez nizsza kalorycznosc, wiec lepiej zaczac od poczatku. Wyzsza kalorycznosc wiecej serii mniejsza ilosc powtorzen dostosowane pod odpowiednie grupy miesni, wage kontrolujesz przez rotacje kalorii, pozniej zaczynasz rotacje wegli wciaz starajac sie [...]

ludzie, on ma 15 lat !! to kiedy ma zaczac ?? jak bedzie mial 30?? jak chce byc dobry to musi zaczac juz teraz poszukaj sobie planu dla poczatkujacych, masz w podwieszonych tematach 1. Czy mostkować przy wyciskaniu? -> OCZYWISCIE ZE TAK 2. Czy przy martwym ciągu odkładać sztangę na ziemię?(zawsze zatrzymywałem nad ziemią) - OCZYWISCIE ZE TAK, [...]

[...] frontalne 8,8,8,8 -wykroki 8,8,8 x -mc na prostych nogach 8,8,8 x -wiosłowanie podchwytem (rozgrzewka) 15 -wiosłowanie podchwytem 8,8,8,8 -wiosłowanie sztangielką 8,8,8 -uginanie przedramion ze sztangą(rozgrzewka) 15 -uginanie przedramion ze sztangą 8,8 -uginanie przedramion nachwytem 8,8 Pojechałem ostro, łącznie z 10 serii odjęłem ;)

a jak najczęściej treniwaleś przez te 4 lata pytam bo troszku mnie zaskakuje twoje pytanie - po tym jak w przybliżeniu juz Ci odpowiedzialem; w sumie na fbw serii lączonych raczej wykonywac się nie da, czy ćw. izolowanych podzal albo każda z grup raz w tym. albo cale cialo na dwie części- co przy 3 tren. w tyg. da pewna rotacje.

[...] podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (35kgx10) Komentarz: 1.70kg ciezkawo 75kg zapas 1 pwt 2. ciezkawo cos szło zapas 1-2pwt 3.dosc lekko zapomniałem dodac jeszcze 1 serii trening: 70minut~~ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-25 19:02:00

Brak dietki to nie dobrze. Swoją drogą trening kompletnie do niczego 6 dni w tygodniu z 1 dniem na regeneracje i 3 partie na sesji to bez sensu troszke poczytaj sobie o ogólnych zasadach treningu dzielonego, rozkładu partii serii i ich łączeniu. Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-05-25 19:51:33